Személyes Krónika • Győr

„A valódi állóképesség nem a versenyek pillanatában születik, hanem a mindennapi ritmusban.”

Kovács Gergely vagyok, 48 éves győri állóképességi és funkcionális tréner. Több mint két évtizede kísérem a Mosoni-Duna partján edző felnőtt sportolókat és amatőr evezősöket. Az alábbi naplóban bemutatom azt a gondolkodásmódot és életformát, amely segített megőrizni a lendületemet az évek múlásával is.

Kovács Gergely (48) Állóképességi és funkcionális mozgástréner, a Nuvantro alapítója

Kovács Gergely győri állóképességi edző a reggeli folyóparti edzés előkészítése közben — Kovács Gergely a győri csónakháznál: a reggeli fegyelem és a természetközeli mozgás mindennapos rituálé.

Edzői Pályakép

Hogyan tanított meg a víz és a hajnali edzés a test jelzéseire figyelni?

Amikor huszonhat évesen elkezdtem az edzői munkát Győrben, a siker egyet jelentett a stopperórával, a maximális kilométerekkel és az izmok végsőkig történő kifárasztásával. Az évek során azonban rájöttem, hogy a hosszú távon egészséges férfi szervezet nem a kimerültségből, hanem az intelligens egyensúlyból táplálkozik.

Egy felnőtt ember számára a mozgásnak nem kimerítő kényszernek, hanem természetes töltődésnek kell lennie. Ez a felismerés vezetett el ahhoz, hogy a saját mindennapjaimat és az általam irányított edzésprogramokat is új alapokra helyezzem: a hajnali keringésfrissítésre, a mobilizálásra és a megfontolt táplálkozásra.

A Mosoni-Duna partja Győrben kora reggeli fényekben — Győr és a folyópart: az a környezet, ahol az állóképesség és a belső nyugalom összefonódik.

1. Alapelv

A korai indítás ereje

A napomat minden reggel hat órakor egy lassú, 30 perces folyóparti sétával kezdem. A friss levegő és a természetes fény azonnal beállítja a cirkadián ritmust és ébreszti az izomzatot.

2. Alapelv

Funkcionális mozgástartomány

Nem a hatalmas súlyok emelése a cél, hanem az, hogy minden ízület és izomcsoport könnyedén, fájdalom és feszültség nélkül végezze a természetes rotációs mozgásokat.

3. Alapelv

Következetes regeneráció

Az edzés csak az inger fele; a fejlődés és az erő a pihenés alatt épül be. Az esti nyugalom és a tiszta étrend ugyanolyan fegyelmet kíván, mint maga a tréning.

Egy Napi Ritmusa

Kovács Gergely napirendje: a reggeli csónakháztól az esti lecsendesedésig

06:00 Ébredés

Folyóparti séta és gerincmobilizálás

Egy pohár szoba-hőmérsékletű citromos víz, majd 25 perc dinamikus mozgás a szabadban. Nincs közösségi média, nincs telefonálás — csak a légzés és a lépések ritmusa.

08:30 Csoportok

Délelőtti evezős és állóképességi felkészítés

Felnőtt hobbisportolókkal és veterán versenyzőkkel végzett technikai munka. A tartásjavítás, a lábmunka és az egyenletes szív- és érrendszeri terhelés finomhangolása.

13:00 Táplálkozás

Tudatos ebéd és szünet a friss levegőn

Egyszerű hazai ételek: sovány hal vagy baromfi, párolt zöldségek, magvak és hidegen sajtolt tökmagolaj. Ebéd után rövid séta az irodai ülés megelőzésére.

18:30 Levezetés

Esti lecsendesedés és a következő nap tervezése

Könnyű vacsora, a hűvös esti levegőtől való védelem, és a test tudatos tehermentesítése a mély, pihentető éjszakai alváshoz.